生命不應只是變老，而是必須成長。我始終深信「人在安全的環境之下，會自己朝著正向發展」。
您好，我是林世儒，歡迎收聽【示如在現】《成為自己活在當下》，與您分享我所讀過的書，遇過的人，以及做過的事。讓我們一起探索生命的課題與心靈的渴望，願每個人都能夠活出自己的天性，打造出讓自己滿意的人生。
自從節目開播以來，陸續收到聽友的改進意見和提問，比如最早的三集，說話的速度太慢，我已經全部重錄上架完畢。還有一些提問，我將會利用每個周六的節目時間，陸續回應。如果你有任何建議或提問，請在臉書FACEBOOK粉專、或是LINE群組、以及微信WECHAT群組裡留言，我會陸續回應並改進。
今天我要回應連雲港的聽友靜雅的提問，她說：「老師，我覺得我是個行動派，想到啥就會去實施。可是每次行動一周或兩周後就會懈怠，皇后和國王就都睡著了。再過一陣子，我還會再揀起來，重新開始。這個「一陣子」，可以是一周，或者一月，或者一年。所以，我彈鋼琴的水平還是保持了二十年前的水平（熟悉的還是那幾首曲子），書法和一年前相差也不大。老師可以說說這方面的經驗嗎？」
靜雅的提問讓我記起自己生命的前五十多年，也是有著相同的困擾，經常想要學些什麼或做些什麼？但不是從未開始，不然就是好不容易開始執行，但維持不到三個星期，就因種種因素就放棄了，一直處在經常立志，隨後不久就放棄的狀態。比如想要練電腦的倉頡輸入法，學了五六次到現在還是沒練成，而鋼琴與書法這兩樣也是我從小就想要學的技能，卻從來不曾開始，我給自己種種理由，太忙了、沒有筆墨、鋼琴太貴，反正不想做或沒有做，最不缺的就是自我合理化的各種藉口。
審視自己經常半途而廢，我認為最著要的原因是缺乏「行動力」與「意志力」。缺乏「行動力」讓我經常只是在頭腦裡想像，而沒有動力去執行，所以缺乏實際的作為，最後當然一事無成。多次自我檢討之後，我突然想起在1998年，剛從印度普納社區回來不久，很想每天早上做動態靜心，而我自己很清楚，靠自己的意志力是堅持不了一周的。
當時我教授「易學按摩(當時叫養生主靈性按摩)」的「創建堂」，有幾位奧修門徒想要每天做動態，而「創建堂」也想要開設這個活動，只是苦於時間太早，沒有人能夠長期負責開門與帶領。於是我就自我推薦說：我願意每天早上七點來帶領動態靜心，並起由我負責保管鑰匙每天開門。我會這樣子做的主要原因是，由我負責保管鑰匙與開門，這樣我就必須每天早起，並且去開門，如此一來，肩負了著個責任，我就沒有理由推拖了。於是這個活動進行了大約一年半，連1999年921大地震，我們還是照常舉行。
因此當自己缺乏「行動力」與「意志力」時，借助一下夥伴或團體的力量是個不錯的選擇。所以幾年前開了「從現在改變未來」的微課之後，為了幫助學員課後的實踐，於是我主動加了365天的每日寫一篇文章分享經驗來鼓勵同學，同時設計「記得喝水」的練習來提升「覺知」與活在當下的能力。一方面是幫助學員，另一方面也在促使我必須更加精進。
我自己真正擁有「行動力」與「意志力」大約是在2015年左右。那時驚覺自己已經年過半百，時日無多，想想餘生很貴，不能再這樣因循怠惰浪費時間，這才開始警惕自己，要把握寶貴的光陰，去做自己想做的事情，以免到了臨終的那刻發現「諸事未辦、諸緣未了」，那時在怎麼後悔嗟嘆，也無濟於事了。但是要從哪裡鍛鍊起呢？
首先我開始答應各的地開課邀約，因為接了課程我就必須去執行，這解決了我缺乏「行動力」的問題，而每周五天的密集開課，導致我必須帶著比日常高上數倍的「注意力」去工作，這等於是長期高質量的「意識」鍛鍊，同時也是「意志力」的磨練。幾年下來，這些能力的確是改進了不少。只是這樣子做，我覺得強度還不夠，尚不足以鍛鍊出真正的「自律」和「自動自發」。我必須把「行動力」與「意志力」練到成為我的一部分才算數。
於是我開始設計自我鍛鍊的方法，為了增加成功的機率，我參考了生物都具有的一種能力叫「適應性」，原是指生物體與環境表現相適合的現象，可以使生物適應環境。而我們的學習與成長也是如此，需要漸進式的成長，先是突破一些，等適應了再向前進步一點，這樣功夫才不會退轉，如果變化太大，可能會難以適應而無法固著下來，反而無效，這可以從很多激勵型課程的效果裡得到驗證，打雞血的邊際效用快速遞減。
因此我決定從調整作息開始，因為睡眠是擁有充沛精力與能量的基礎。平常我大約晚上十二點左右就寢，經常會更晚，大約在早上八點左右起床，我想要調整到十點半就寢，早上六點半起床。我並沒有激進的要求自己馬上做到，而是十分鐘十分鐘的漸進。我特別在手機裝了一個睡眠監測APP，以確定每天都是在睡眠週期的清醒階段叫醒我，保證獲得良好的休息品質。現在我改為每天早上五點起床，還是用智慧手錶來喚我起床，以確保睡眠品質。這個調整效果十分良好，奠定了我其他改變與鍛鍊的基礎。
後來我陸陸續續增加了自練書法、鋼琴、還有到附近公園學太極拳的練習，目前也都看到了成效。我就用學鋼琴做例子吧！從小就渴望會彈鋼琴，但一直沒有條件與機會。直到我早起練習「易學正坐」，意外的解決多年的「拖延癌」，迎來了「行動力」，以及完成了365天每日寫一篇千字左右的文章之後，我對自己的「意志力」有了極大的信心。雖然完全沒有彈奏鋼琴的經驗，還是趁著生日，給自己買了一架數位鋼琴當禮物，因為這段時間「行動力」與「意志力」的進展，帶給我信心與底氣，相信自己這次一定會練出成果的。而我要的目標很簡單，只要能順利的彈出「神聖舞蹈」的樂曲為學員伴奏就行。
鋼琴送來時，我連Do-RE-Mi要用哪個手指彈都還搞不清楚，潔萍把她女兒的兒童教材借給我，我就這樣「土法煉鋼」的開始了。我要求自己每天至少彈一小時，讓手指「適應」與琴鍵的接觸。當我知道三和弦時，我開始嘗試的用拇指、中指、和小指，三個指頭同時敲擊鍵盤，每天都練到手指痠痛。
這樣子練習了半年之後，我開始學習彈奏簡單的樂曲「往事難忘 Long Long Ago」，大約又過了半年才能夠勉強同時用左右手彈出主旋律和節奏來。雖然花了一年多才彈出一首簡單的曲子，但已經讓我欣喜萬分，後來又花了半年學會了「送別」和「甜蜜的家庭」。於是我就更有信心了，便開始練彈「神聖舞蹈」的樂曲，第一個目標是 Assyrian Woman Morners，對我而言左手的和絃和節奏還算容易上手，大約一周就練會了，可是右手旋律的部份卻超級困難，一共有54個小節，幾乎沒有重複的樂句。更慘的是幾乎都是要兩三隻手指同時彈奏，而第十五小節要四指同時彈出 La-Do-Fa-La 並且時間長達四拍，我的手指因為無法張得夠開，在這裡就卡了一年。
可是我並沒又氣餒，依舊每天多少練習幾分鐘，讓手指「適應」，經過一年多的鍛鍊，終於可以全首完整彈完了。雖然我讀譜和學習的速度很慢，但是我一直都是很包容與接納自己的能力有限，只要求自己一周能夠進步一小節就好，困難的話兩三周一小節也可以，但盡量不要間斷，也就是不超過三天沒練習。如今已經漸入佳境，學習新曲子的時間已經可以縮短到一至三個月，因此我確信，明年我一定可以為學員伴奏數首曲子了。
就這樣我所有的學習都是採取這種漸進式的方法，不急著要趕快做對與做好，不急著要馬上看到成果，而是耐下性子，給自己更多的時間和更大的空間，先求適應，再圖進展，花時間練好基本功，至於實際的應用與吸引人的花招，等以後熟練了再說。秉持著這樣的態度與方式，讓我在易經、書法和太極拳以及其他所有的學習上獲得快速的進展。像太極拳我只花了多數學員三分之二的時間就可以學完一套拳，而且品質提升的很快，教我我的幾位教練都曾告訴我說：「你打得比場內幾位學了兩三年的師兄姊們還到位，完全不像拳齡不到一年的初學者」。
以前上課時有強調過，「學」就是要能分辨不同，「習」則是持續反復，而「學習」就是在持續反復中，分辨不同，然後去蕪存菁。我就只是帶著「行動力」、「注意力」與「意志力」依上述的方法不斷的操作而已。沒有祕密，不必有特別的天分，更沒有僥倖，只是簡單的事情持續做，利用漸進法與適應性，不急有成，先求適應，再圖進展而已。希望以上這些經驗能夠符合靜雅的需要，祝福每位聽友都能夠天天精進，開心學習。
感謝您的收聽，下次的主題是「P020 感謝：讓我經驗一場『空』」，我把多年的積蓄投資在一家電腦公司上，並擔任行銷經理一職，後來因為要追求個人的心靈成長，便辭職轉換人生的跑道了。一年後接到公司總經理的電話說：「公司因為被大股東牽連，破產了….」，我是如何面對與處理這個問題的呢？這和修行又有甚麼關係呢？歡迎繼續收聽。
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靜雅：親愛的林老師，感謝您今天早上的分享。我聽了三遍。在您緩慢講述您自己經驗的過程中，我想起自己慣性的學習模式：聽到一個新的曲子（或一本新書，或好看的字體……），覺得好棒啊，開始羨慕，然後開始行動，然後開始懷疑（這太難了，不適合我，也許我不是學習這個的料），然後就放棄了。以至於經常問自己：我想要的究竟是什麽呢？事情就在這樣的反問中一次次的耽擱下來了。您今天早上的分享，特別是學習鋼琴的那一段很細致，可操作性很強，之前遇到一只手要彈四個音的曲譜，我每次嘗試幾次後就放棄了。還有對於意志力的鍛煉與觀察，讓我反省到以前一直只知道意志力是需要鍛煉的，要頭腦不斷的打雞血，卻沒有停下來觀察與衡量意志力水平是否適合新的練習。
世儒：如果你還記得學習「神聖舞蹈」時，每當手腳動作組不起來，陷入焦慮、糾結、懷疑或批判自己時，我們所用的幾個輕鬆穿越的方法，再加上善用「適應性」這個天生能力，必然可以順利學會更多的新曲目，只是它需要一些時間與耐性，急不來，等適應了才能再加新的。另外妳有學易經，「風山漸」這個卦要仔細體會體會，很多學習上的問題與困難都可以獲得創意去面對與解決。
靜雅：好的，我這就決定按照老師的辦法來解決二十年來的難題。謝謝老師[愛心][愛心][愛心]
Amrita Wu：我很缺乏行動力&意志力～老師的分享很鼓舞我?
世儒：以後上課時，試著把「盤坐」改成「正坐」，這對於行動力與意志力的提升非常有效。
方圓：?????? 老师这次的录音真的特别棒，把学习和渐进的过程掰开来说得非常细致，完全可以作为参照操作的工具模版，应用在方方面面的学习过程中。再次受教了?。其中有段话听得我热泪盈眶：「我接受我学得慢，但我始终坚持。从身体适应到逐渐精进的过程，我给予自己充分的耐心。」
品賓：很受益，看来我也可以把钢琴捡起来练了[掩面]
方圓：话说老师传授的“学”（分辨不同，去芜存菁），以及“习”（反复练习），让我受用至今。而这份完全接纳自己的“慈”与“俭”，我还在慢慢练习中。
有个偶然的机会，我开始学习阿拉伯语。这个号称是世界上最难的语言之一，真不是盖的。一上来就摆了我一道：无论从字母的形状，发音，声调，甚至从右往左的书写方式，都让我非常难受。曾经学了多年的英语，也没尝试过的挫败感，在学习中逐一出现。
我就像个小学生，每天拿着铅笔和四线作业本，趴在桌子上，一笔一画地又念又写。连小女儿都在嘲笑我笨拙，但我还是坚持下来。
期间刚找到一点感觉，某次作业居然被老师全部打回，说是每一个读对了。那种羞愧和灰心的滋味，别提多酸爽了。
一时间仿佛回到神舞的课堂，多么相似的经历——从跌倒处爬起来，优雅地重新开始。于是我擦干眼泪，重新再来。
有几个字母真的特别难学，我总是记得世儒老师教的“分辨不同，循环反复”，一遍遍地在老师的录音和自己的发音间不断摸索。先学个大概，让口腔和舌头找到位置并形成身体记忆，再一点点地扣细节，校准发音。这个过程，虽然费时，但确实有效。
即使再读不出的时候，我也坚持让自己每天都打开本子，练一会，不让身体的印记消失不见，也不要令自己学得太痛苦。
回头看看，我已经坚持学习了近三个月，目前进展还挺让我满意。听了老师分享的录音，更加深了我的信心，继续学下去，直到成功的那一天。
所以亲爱的们，如果你也有特别想学却又害怕不能坚持的东西，那就现在开始吧。用老师的方法，加上我们对自己的耐心与接纳，让美梦成真吧！
劉瑞霞：谢谢老师的分享，好长一段时间以来，对学习各种方法和技术痴迷，完全没有静下心去练习，只至掌握一种方法或者技术！
靜雅：@方園 好棒啊！我也已经开始重新学习钢琴。老师在音频里讲到的一只手同时按四个音，并且超过两个小节，是我学习钢琴二十年来的噩梦，每次遇到这样的情况我都选择自动放弃。所以，一起加油?
劉瑞霞：以前听林老师分享了“正坐”的方法和注意事项，但都是一时性起，坐几天，就不坚持了，现在遇到了身体疾病的困扰，受到了老师和伙伴们的启发和鼓舞，要开始行动起来！还想重新学习一下关于“正坐”的内容，希望方便的伙伴能分享一下！万分感谢！
靜雅：的确是。之前老师说“慈”与“俭”，我知道在有情绪以及发脾气的时候要练习使用。听了老师这篇音频，才知道“慈”与“俭”原来可以应用的那么深入、广泛与细致。
方圓：老师之前建过“贵人圈”，可以在里面学习正坐方法及打卡自律。抱歉啊，我很早就从“贵人圈”毕业了，我问问其他同学。其实正坐一开始没有太多学习的内容，就是要先自己练习一周。每天坚持一次，每次时间上限30分钟，下限是“比你能承受的再多一点点”，这是世儒老师交待的要点。
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