連續許多年，有人看我以六十年紀每周來回不同城市，從酷熱穿短袖衣褲的吉隆坡，去到寒冷下雪需要緊包全身的沈陽，旋即又來到濕冷入骨的成都，緊接著回到多雨的台北。我每天不是在課堂上，要不就是在前往課堂的飛機上，常有人讚我精力充沛，都問我「每天這樣奔波，你都不覺得累嗎？」
我本來也是那種能躺就不坐，能坐就不站的人，每天晚睡晚起，不到淩晨兩三點不上床睡覺，早上十點起床算早起，每天精神委靡不振，生活就只是拖個死屍過日子而已。雖然早已走上心靈成長多年，但內在的習氣改變仍然有限，有段時間失去願景，沒有目標，沒有方向，只能這樣過一天算一天，看著自己隨波逐流直到忘記呼吸的那一天來臨。
那時候的我就像掉進河裡去了，心想就讓它沈到底吧！看我能頹廢到幾時。時間在動巨輪在轉，當沈到谷底的時候，我沒有陷入淤泥而永沈河底，當我完全放鬆不掙紮時，感覺到水中有一股浮力，它慢慢的推著我緩緩上升，我順著這個勢能，感覺到希望，想要改變自己的生活型態，讓我積極的重拾初心，再度走回心靈成長的大道，於是我開始調整自己的作息。
經由每天充份的休息，消除疲勞恢覆精力，並儲備一天的精力是最重要的，不然啥事都完成不了。睡眠不足並非時間長短而已，更重要的是質量。我們每天睡覺至少有兩個從清醒進入熟睡再回到清醒的周期，在從清醒進入熟睡的階段被吵醒，不管睡多久都會覺得沒睡夠，整天疲倦嗜睡。如果是在從熟睡往清醒的階段被叫醒，即使是只睡了三四個小時，也會感覺精神飽滿。我們的睡眠周期每天都不一樣，所以千萬別用鬧鐘，很可能會在熟睡期喚醒我們，而感到身心疲憊，一天無精打采。你會問萬一那天我必須要特別早起怎辦呢？
拜現代科技之賜，我找到了一款APP sleep cycle（請自行搜尋sleep或睡眠有很多可選），它可以偵測我的睡眠周期，我只要定好最後必須起床的時間，然後它會在那時間前半小時（可更改）找到我的睡眠周期最接近清醒時響鈴或播放音樂喚醒我，每次在趕早班飛機，早晨四五點就必須起床時特別好用，不再犯困了。當然我也用它來調整睡眠，現在每天六點左右起床（搭配氣候與日出時間），因為休息的夠所以精神體力感到充足，人自然就會變得積極開朗，想要去完成更多的事，對自己也更有信心和滿意。
我從調整睡眠開始，居然也調整了心態，調整了生活習慣，更調整了我的生命質量，提供給您參考，讓我們成為早起的一族，每天飽懷精力，去面對生活與工作之外，還能有時間與精力去自我成長，讓黑白的人生變成彩色的，讓自己的生命更具意義。這一切就讓我們從睡好睡飽開始吧！
2018.12.24 08:03:23
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