上週星期二(3/8)晚上「易學律動/神聖舞蹈」的課程中，世儒老師和秉瑜一起示範一段《托缽僧 Dervish》舞給我們看，這是神聖舞蹈中十分陽剛的類型，舞者的動作必須像戰士一樣的乾淨俐落振奮有力。秉瑜的動作中規中矩準確漂亮，是舞者應該達到的水平，而老師的動作除了跟著音樂節奏的速度精準到位之外，竟然每個動作都是後發先至，同時還帶著一種十分特別的能量。我剛好位在老師的正前方，頓時感覺到古人所謂的劍氣逼人。老師的手臂快速上下揮舞的動作，看起來很放鬆卻又充滿力量，並且帶有一股凌厲的「劍氣」，它像大浪般向我襲來，造成我內在的能量產生強烈翻騰。我邊看邊在心中暗想：難道老師練就了隱形的降龍十八掌不成？
我相信這是強大的「意願」、「意識」及「意志」三者合一，「精、氣、神」一致所產生的結果。
下課時老師聊起日本劍道。他說越有經驗的老手與年輕人對打時，體力可能不如年輕人。一開始對於敵方的凌厲攻擊，只會微幅的移動身體，讓刀刃恰巧從身旁劈過，以節省自己整體能量的消耗。等到年輕的對手出現一點小破綻，他就馬上全神凝聚的發動閃電攻擊，一劍刺向對方的要害立刻結束戰鬥。在電影中你可以看到高手過招，兩人靜止互視許久，突然衝向敵方發出電光石火的一劍，擦身而過之後並不轉身或回頭，而是背對敵人靜靜的佇立等待，一小段時間之後，就會有一個人倒下。因為他們都知道，這一劍傷在對方的哪個部位與嚴重性，必然會一人倒下，完全如同《一代宗師》的著名對白，「功夫兩個字，一橫一直」所說的一樣，一招定生死，因此沒有回首轉身的必要。所以現在的他，大部分都盡量處於節能的狀態，除非教學時的某些必要狀態才會用盡全力，這是他的養生之道。
世儒老師平時特別強調老子的三寶「一曰慈，二曰儉，三曰不敢為天下先」的應用。其中的「儉」，就是去除沒必要的念頭與聯想，做好自我約束(自律)。這也意味著用最少、最小的力，完成相同的動作。
人在體力及「注意力」都有限的情況下，要如何節省自己的能量，並在需要時，開展最好的生命狀態呢？
我跟老師提到我的煩惱，因為我常常覺得很耗能，身體很疲倦。他覺得我把覺察練得太細，像雷達一樣了。他要我花更多力氣在觀察身體的放鬆狀態，並且要開始進行能量管理。
比如我本來覺察喝水的動作，從頭到尾都專注在整個喝水的過程，現在只要改成在關鍵點進行覺察，例如放下杯子時不發出聲音，其他的時候，則把注意力放在身體的放鬆。
這意味著，我要把我的能量更精準的用在關鍵時刻，並做好整體能量的分配。
我覺察到我在跳「神聖舞蹈」時，在「注意力」的分配上，其實是不斷微調的。
每一次在團體中的位置，每一排的「注意力」狀態是不一樣的。不同的位置，我會有不同的「注意力」分配。
站在第一排，通常會最專注。我會把較多的「注意力」，放在「理智中心」，確保我的動作不要做錯。因為我的記性不太好，很容易忘記動作。因此，我在第一排時，會多花一點力氣在腦海中先預演下一個動作。因為沒有前人可以參考，必須要全然的專注。
站到第二排，整個「注意力」明顯鬆懈許多。畢竟前方有夥伴的動作帶來的提示，因此，我會花更多「注意力」，在動作的細節帶來的感受，並且將動作做得更精準。
舉例來說，我最近一直在體驗手與腳的動作，所產生的連動狀態。比如「舊21 Old 21」這支舞，如果手是向外開展，腿也是向外打開的，體內會有一種手腳帶來的「一致性」與「協調感」。如果手與腳剛好是相反的動作，例如一個往下，一個往上，或者是「非慣性的動作」，就會有一種「違和感」，相對是不舒服的。這也是神聖舞蹈常會讓「內在起摩擦」的主要原因。
針對上述的兩種情形，我的「注意力」會有不同的分配。如果手腳是一致的，我會讓身體處於放鬆的狀態，這也是我給自己一個「停止」，讓自己有短暫休息的時候，好好享受一致帶來的舒暢感。
如果手腳動作是不一致的，表示這個動作很容易出錯，這時我會投注更多的「注意力」。
我會試著在一支舞蹈中，找到「一致性」的部份，讓我可以「練習放鬆」，多一點「注意力」在身體如何放鬆。另外，找到「違和感」的部分，可以讓我練習「專注」。當然，最重要的是要能既「專注又放鬆」，所以這是兩者之間的比例調配問題。
我想起在生活中，我也嘗試如此。上周因為一根魚刺卡住，我必須做內視鏡。當管子進入鼻腔時，非常的不舒服，但同時我注意到因為管子的進入，不知觸碰到哪個神經或經絡，背部竟然瞬間放鬆。於是我把更多的「注意力」放在背部的放鬆，而不是糾結在鼻腔的不適。
結果我反而因為鼻腔的內視鏡檢查，得到了背部的按摩。
這可是練習「注意力」分配後，所帶來的免費大禮啊~
世儒：你在舞蹈時的注意力分配要反過來，站在第一排要花更多「注意力」，在動作的細節帶來的感受，並且將動作做得更精準。站到第二排要要多花一點力氣保持全然的專注。
詩君：我有想過我這樣的分配注意力其實是不ok的，因為我把所有的焦點都聚集在避免犯錯，到第二排因為比較不會犯錯了，才敢更放心的覺察細節。不過如果舞跳熟了，身體都能自然反應了，我就會進入你所謂的第一排狀態。
世儒：試著這樣練習，不用擔心對錯好壞，記得課堂就是實驗室。
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