這是一場為期十六周的「靜心」與「內在之旅」，建議每天只聽一篇，以得淺移默化之效。
只要給自己十分鐘時間，閉目靜坐聆聽，即可轉化個人氣質，提升生命素質，改善生活品質。
如能搭配在練習「易學正坐」時播放，並於日常生活中保持「記得喝水」，成效會更為顯著。
暫停 ：優雅的重新開始
在剛開始接觸到心靈成長時，有一段期間特別想學禪，朋友告訴說位在貢寮的「靈鷲山無生道場」在下月初有「斷食禪三」，我非常興奮的就去報名了，結果對方說早已經額滿了，而且排候補肯定也沒機會，因為已有數十人在候補中，建議我明年提早報名。
我說我非常熱切地要學習，當天我可以到現場候補，請給我一個機會，對方說我無法保證你可以候補上。雖然未獲同意一定可以參加，但我決定開始為「斷食禪三」做準備，從沒斷食過的我聽說要先吃流食，並慢慢減量最後完全不進食，循序漸進是最好的，於是我在開始前一周就逐漸改成流體食物。
上課當天我搭上火車，提早一個小時抵達「無生道場」，工作人員正在設置報到處，我向他們說明來意，一位比丘尼說：「依我們的經驗，你候補上的機會太小了，還是早點回去吧！」我說：「沒關係，我願意等，確定額滿了我自會回去。」等了五十多分鐘後，我接到Misherr的電話，她剛從南部的高雄搭機回到台北，因為前一晚和朋友逛街時接觸到一只「血玉」，導致整晚頭痛發燒全身虛脫無力，希望我能回去照顧她。聽到她虛弱的聲音，我立刻決定馬上回去。
當我回到報名處，工作人員告訴我說，剛好有人因故不能前來，而我是唯一在場的候補，所以我可以參加「斷食禪三」，我感謝他們為我的安排，也告知他們我決定要回去不參加了。她們露出不可置信的神情，花了那麼多工夫，跑這麼遠的路，提早一小時來排候補，在確定可以參加了，卻決定要放棄這個機會。是的，我踩了剎車，停止參加，並立即打道回府，生命中還有更重要的事，讓我堅定的作出抉擇。很遺憾，我認同並讚嘆佛教的精深，可惜我就是與佛教無緣。
生命中有幾個重要的片刻我都踩了剎車，當時只是覺得我應該這樣做，事後都帶給我一種力量感，似乎在這過程當中我扭轉了某個趨勢，而改朝著另一個方向前進。這樣的剎住暫停與轉向，除了帶給我力量與感覺到愛之外，也讓我與人之間更真實更親近，而最終也更親近自己，朝著「內在之旅」更加的深入並獲得更多的進展。而且也發展出了一套很有奇效的教學技巧：「暫停，然後優雅的重新開始」，相信有很多「易學律動/神聖舞蹈」的學員見識過，或親身體驗過它的神奇效能，突破卡住自己很久的困境，頓時進入海闊天空的另一層次。
在狂奔時能踩剎車嗎？任何時候，只要我們願意，隨時都可以，特別是在疑惑或猶豫不決時，暫時停下來，整理頭緒，問問自己的心：「我真正要的是甚麼？」可以幫我們認清方向，然後全新的迎上去，走出一條完全屬於自己的路來。任何時候、任何狀況都可以「暫停、自問、然後優雅的重新開始」。
踩剎車（Gebremst）/海寧格
向前狂奔會讓人消耗殆盡，而踩剎車的時候卻可以凝聚力量。內在之旅也是這樣。盡管踩了剎車，我們卻還是會往前進，力量可以完全保存。那不同於靜止的狀態，因為靜止是有什麽東西停了下來。
當我們能體會「踩剎車」時，就得以凝聚下來，接著也會更充滿力量的繼續前進。也許慢了一點，但是卻帶著另一股更偉大的力量。
是誰暫停住我們？是道的力量。尤其是當我們埋頭向前衝，卻偏離適當的目標時，道的運作踩了剎車，讓我們回到覺知與洞見。我們再度與這股運作和諧一致，不再匆匆忙忙地趕到前頭，而是跟隨它的腳步。
事實上，萬物早已透過它們的存在安住於我們的周遭，以幫助我們，教我們放慢腳步。我們需要如此，讓存在的一切幫我們踩剎車，讓我們在失去視線、不願覺知的時候，可以重新蘇醒。
踩住剎車，我們也會在愛之中更親近他人——以及最終更親近神。
轉貼上海方圓在<簡書>上對本文的回應 2020/06/10
「停下來，優雅地重新開始」——相信這句話，對於上過世儒老師課程的學員來說，實在是再熟悉不過了。非常喜歡老師在課上講解「停」的這一段，他說：「停」同「亭」。中國古代建築藝術的非凡之處，總會在景觀最好、視野最佳的地方修一個小亭子，讓人們能夠駐足停留，欣賞美景的同時休憩身心，然後再次精神抖擻地出發，前往下一個目標。
在神舞的課堂上，當跳不出來、跟不上、組不出動作時，往往也會出現一些奇特的「風景」：新學員們會撓頭傻笑，瞪眼发呆，拔腿就逃，甚至痛哭流涕；而有經驗的老學員們則會沉穩一些，保持眼神與數數，不慌不忙地從下一個音樂的起點，重新開始舞蹈。曾幾何時，我也是學員中著名的「愛哭包」之一。
第一次參加南寧7日營，因為怎麽都跳不出一段7拍的間歇動作，我毫無形象地趴在地板上，淚流成河；第二年也是在南寧，我略有進步，但也是一邊錯誤百出地堅持跳著《波斯華爾茲 Persian Waltz》，一邊忍不住臉上千溝萬壑的淚珠。第三年，當我好不容易能夠以較為輕鬆的心態，面對依然組不出動作的舞蹈，「優雅地重新開始」時，卻一轉眼看見身邊的夥伴泣不成聲，梨花帶雨般哭得讓人揪心。一時間真不知心裡是什麽滋味。
我並不是一個堅強的人，這一路追尋老師和神聖舞蹈而來，數不清灑落過多少淚與汗。每到內在摩擦最劇烈的時候，就會想起老師說的「停」與「優雅地重新開始」，似乎就能重新充滿力量，由此更多地接納自己，輕裝前行。
與先生的互動經歷也是一樣。最初感覺自己痛得簡直沒法活了，只想離了這個百無是處的男人，一了百了。但從開始學習成長以來，我看到了對自己的諸多不接納，看到人與人的差異，看到我並不如我想的那麽完全正確，於是鼓足勇氣，重新開始走近他，認真面對彼此的關系。
那段「拉鋸戰」般的過程，如今想來還不由得牙槽發緊，眼眶酸澀。無數次感覺像是「熱臉貼冷屁股」，無數次發現對方並不能給予自己預期的反饋時，那種失落，那種沮喪，那種痛苦，真的千百倍勝過神舞課上經歷的磨煉。
但我始終記得初衷：我一定要改變我的生活，不管多麽難！那時候，老師的笑容時常會出現在我的淚眼朦朧中，始終是那麽的慈悲與接納：「失敗了不要緊，停下來，優雅地重新開始！」這麽多年過去，我的家庭氛圍真的有了天翻地覆的改變，我眼中的先生竟然神奇地由「沒心沒肺的甩手掌櫃」，變成「二十四孝好男人」。
真不知道究竟是時間改變了我們，還是我們改變了時間？現在的我，在對待孩子的教育問題上也變得寬容了。女兒常常驕傲地對她的同學炫耀：我考多少分我媽都不在乎，她只會耐心幫著我一起找到問題，讓我記得下次重新再來就好了。而我看著她一天天地更加自信，更加投入在感興趣的事物中，心中確實無比欣慰。毫不誇張地說，這個「停」與「優雅地重新開始」像一道魔法咒語，幫助了我的生命，以及我全部的家人。
因此我也時常盡我所能地把這個魔法，分享給其他身處困境的朋友們，並由此見證了不同生命那多姿多彩的無限可能。把每一天都當成人生最後一日，把每一刻都成為新的起點，我還要讓自己準備得更充分些，更優雅地向前走。感謝老師珍貴的教誨！