2020-05-26
現在手臂內側和外側肌肉的使力和張力來到一個平衡，不再只是靠肩頭與上手臂外側的肌肉力量來吊起手臂，於是開始把注意力的主要轉向罩門之一的脖子和頭部。
我非常精微的調整頸椎的連結頭部的C1第一頸椎與連接肩部的C7第七頸椎，這才發現雖然後移動才0.1公分不到，但會影響到足踝關節以及腳背的肌肉，他們之間有著非常奇妙的對應，我尚在觀察與調整適應當中，看來還需要幾天的練習，才能找到最佳的平衡點。
今天頸椎與足踝關節以及腳背肌肉的微調，帶來手臂和頸部肌肉的變化，首先頸椎菜的肌肉不再那麼痠痛了，壓力轉到耳後連結到肩膀的肌肉，查了一下人體解剖書，最有可能的是中斜角肌。連帶的手臂的肩三角肌的壓力大幅紓解了，而小手臂從手肘到小指尖的尺側曲腕肌，以及被稱為蝴蝶袖的上手臂肱三頭肌倒是痠痛起來了。
我不斷的在找新的平衡，希望每一塊骨頭和每一寸肌肉都能如其所是的一起和諧工作，這才是最輕鬆作省力，如此我就可以把省下來的能量與注意力，放在更深與更廣的覺知上，為活在當下打好堅實的基礎。
品賓：是與否練習D18
這幾天練習時給自己增加了小要求，盡量保持傳說中的葛吉夫眼神，放松眼球，並放松臉部肌肉～跟閉眼比起來，睜眼的挑戰要更大一些，尤其是孩子在面前跳來跳去時，葛吉夫眼神就成了屠夫眼神[尷尬]。最近有一個发現，我的重心偏落於腳後跟，除非站立過程中有意識導引到三角區，這可能是我四個腳趾幾乎連在一起的原因，接下來練習要加強腳部的覺察。還有一個发現，幾乎每次都是10分鐘左右進入拉鋸，最難以忍受的是孩子過來動我的身體，所以最後幾分鐘往往是最難熬的，除了應對身體的酸麻，焦躁和憤怒也在身體里翻騰，還得提醒自己回歸呼吸，真是多重考驗啊～還好，每次都能有驚無險，順利過關！
輝玲：5月30日 「是與否的掙扎」第18天 15分鐘昨日我給自己設下了界限而不知：我非常珍惜被心靈的力量得以矯正骨盆及頸椎。但是我太執著於這個成果以及這具身體，以過去被矯正過的腰椎，胸椎，頸椎很容易被舊有的姿勢打回原形的經驗，所以我一整天都一直很用力要保持正確的姿勢，結果弄巧反拙，越用力越找不回那種正確姿勢的感覺，而且本已慢慢減退的疼痛反被緊張的用力弄得更痛。睡前重聽 [界限] 和對著文字看時才如夢初醒！啊，我必須放掉所有個人的企圖與執著，完全地交付給心靈的力量，信賴它他的引導，才能跨越自己設下的界限！早上練習，重點放回注意力的長度和深度希望隨著練習能去到廣度。當我把葛吉夫眼神當作是我的理智中心，手、腳、身體的各部位需調整時是我的運動中心，苦與痛、是與否的爭鬥是我的情感中心，我发現當我去調整某個姿勢或去感覺某個地方的疼痛等的那一剎那，葛吉夫的眼神就跑掉了！啊呀，要怎樣去連接這三個中心，怎樣保持注意力，非常難噢(雖然早上的練習有體驗到一點點的成果)！好，我有了練習的新目標! 回到身體的感覺，我的腳板常會把重心移到內測，頸項和腰部的疼痛減少很多。雙手臂的肌肉上下都拉到，同時都酸痛，還有肩膀與手臂間有個集中點會比較痛。要結束前的三分多鐘，拇指、食指與中指的半邊手掌很脹而且麻帶痹，可是我左手的尾指(已刻意讓它靠攏無名指)與無名指之間還是出現冰涼的感覺。在“享受”著手臂上下越來越酸痛和觀著這些奇妙的感覺時，時間已超過16分鐘。正坐，聽了老師的 [積蓄]後，與昨天的 [界限] 相連接讓我感慨萬分。是啊，我都會在積蓄中去抓過往的某些東西或經驗以為可以獲得安全感。我需時時提醒自己，走在內在之旅，要堅信海爺爺說的: 我們只有臣服，讓偉大心靈的風帶著我們到它所要到的地方！
方圓：D18 15分鐘今天擡起時手臂上下的肌肉都感覺軟綿綿的，沒有用力；反而是後背肩胛下方肋骨位置的肌肉酸痛。試著調整脊椎，這種肌肉的拉力就落到了腰上，感覺胸腔成為一個豎直的空桶。頸椎兩側的肌肉酸痛持續了一小段時間，而小手臂從手肘到小指尖的尺側曲腕肌酸痛不明顯。手肘下方心經和小腸經的位置奇怪地透著涼氣，持續排寒直到練習結束。肩三角肌位置的痛感程度略減輕，不再如之前的痛不欲生，而就是像扛著兩個鉛錠的沈重感。保持數數直到練習結束，感覺今天的練習時間過得非常快。放下手臂時，上半身非常平靜而輕松，雙腿內側熱血翻騰，兩條腿瑟瑟地微抖。另有一個奇怪的感覺，好像站立時人矮了一截，似乎是沈入泥中了。