這是一場為期十六周的「靜心」與「內在之旅」，建議每天只聽一篇，以得淺移默化之效。
只要給自己十分鐘時間，閉目靜坐聆聽，即可轉化個人氣質，提升生命素質，改善生活品質。
如能搭配在練習「易學正坐」時播放，並於日常生活中保持「記得喝水」，成效會更為顯著。
渴求：傾宇宙之力，活在眼前一瞬
當我第一次讀到 「多數的人都只是拖著自己的死屍在過日子」，內心非常震驚，這話一針見血，直指核心，完全說出了我的生活實況，太貼切了。看起來我是活著，每天做很多事，但是仔細觀察，很多時候根本就心不在焉，身體是在，但我的注意力和念頭早就飛到十八天外，做這件事想那件事，吃飯滑手機……大多數的時候「我」完全不在，做過什麼沒有印象，對於眼前的事物沒有感覺，有做跟沒做一樣，那不是有活跟沒活一樣嗎？
很早就聽過「活在當下」這個詞，剛開始認為很簡單，我時時都在當下啊！不然現在我在哪？後來發現很困難，超級困難。因為我經常是身體在這裡心在那裡，它們很難得會同時出現在同一個地方。練習「葛吉夫律動/神聖舞蹈」這高度要求多種注意力的法門，手腳要做複雜而且不協調的動作，頭腦要數拍子，還要記順序，耳朵要聽音樂，眼睛保持直是正前方，用不同的斜退路徑與人交叉而過，不可以撞人也不能被撞，還要觀察自己的內在種種的身心反應……頭腦、身體、情感等所有的注意力全都用上了，忙得沒有時間胡思亂想，這夠當下了吧！
我不但跳得正確，而且觀眾覺得很美，讓機械的幾何動作呈現出神聖的氛圍，而大受感動，這肯定在當下了吧？其實自己心知肚明，我並沒有在當下，因為身體在做現在這個動作時，頭腦已經在想下一個動作去了，它們一直都不在同一的地方，哪來的當下呢？
就是因為「活在當下」如此的不容易，這幾年我給自己安排了許多高強度的鍛鍊，來確保注意力的質量能夠提升，更深、更廣、更長，並且更頻繁的的出現。特別是防疫的這段期間真是天賜良機，每天可以只做我想做的事。從一早的動態的靜心開始、加上「是與否的掙扎」練習、朗讀錄音、寫文章、練書法、學英文、彈鋼琴……..從早上六點到晚上十點，每樣都必須帶著高度注意力或意志力一兩小時去進行，和過去比起來，現在是一天當一星期在用啊！也許有人問，又沒人付錢給你，這麼拚幹什麼？
只因為我知道，過去蹉跎太多歲月，不知及時用功，沒有及早鍛鍊自己的「注意力」與「意志力」，所以離「當下」很遠。而這兩個月來的高強度密集鍛鍊，讓我感覺到生命的豐盛與盈滿，每天開心的起床，帶滿足安心的就寢，「歲月靜好，現世安穩」的感覺經常浮上心頭，人生還有什麼渴求？
只有當下，把所有的注意力凝聚在當下，「傾宇宙之力，活在眼前一瞬」而已。
活著（Ich lebe）/海寧格
我們知道自己活著。可是我們真的活著嗎？活著就是現在，只有現在。過去是已逝的生活，而未來還算不上活著。一切的生活就是現在，只有現在我們感覺活著，只有現在是活生生的，全然活著。
內在的旅途上，我們和生活同行，如同我們現在活著的樣子。我們放下所有不屬於現在的一切，我們放下過去的種種，也放下還未到來的一切，於是，內在的旅途上，我們發現了全然的生活，因為只有當下才是全然的。
只有現在，生活才得以豐盈；只有現在，生活才能夠深刻；只有現在，生活才得以觸及它的內涵，並邁向超越。
超越我們生活的是什麽？是「觀照」，觀照著我們把生活全部交付出去，並在其中感到最終的平靜。怎麽做？當下，只有當下。
在「觀照」之中，我們全然地活著，別無所求；除了當下的一切，別無所求。我們照見難以言喻的奧秘，在那之中體會純粹的生活，就只是生活。在觀照裡，我們明白生活就是此時此地，凝聚在所有的運作裡，豐盛盈滿。
那麽，我怎麽活？活在當下，全然在此。當下我與他人同在，當下我也與他人一同活著。怎麽做？全然，全然當下。我全然地在愛裡頭，與他人全然同在。
轉貼上海方圓在<簡書>上對本文的回應 2020/05/25
「傾宇宙之力，活在當下一瞬」，這句話幾年前偶然在南寧公開課上聽到老師的教誨，雖然只是輕輕的幾個字，卻在我的內心激起滔天巨浪。這打開我的思維從未涉及的一個全新世界，原來生命還可以這樣全然凝聚地「活著」！
在《探索奇跡》書中讀到，葛吉夫讓弟子觀察路上行走的人，發現絕大多數人都是處於睜著眼睛「沉睡」的狀態，就像一個個只有外殼，沒有芯的行屍走肉。那段文字實在是觸目驚心，令我每次想起時，都會更加留意觀察自己的生活，以及周遭人們的行動。我的頭腦、情感似乎總是不在位，要麼是沉浸在過去，要麼就暢游在未來，哪有什麼當下？就連靜坐冥想時，腦子裡也如燒滾的開水般沸沸揚揚，沒有一刻停歇。果真如此，聖人誠不欺我啊！
第一次品嘗到「當下」是在老師的《寧靜的藝術》課堂上。當時我剛接觸心靈成長，正是一臉懵逼，滿心苦楚的起步階段。記得老師給了一個特別奇怪的練習，讓大家從平躺的姿勢中站立起來，要求時間越長越好。我的頭腦馬上罷工了：這可怎麼辦啊，起床不就是一翻身瞬間的事情？不過好在有老師神奇的能量「鎮場」，我平躺在地板上，感覺非常的安全與安心，那真的太舒服了。不過在盡量保持不睡著的狀態下，我心裡默念著「任務」，盡量集中所有的注意力在自己的身體上。
不一會，我就發現身體內部好像有一股能量開始蘇醒，像初春時節來自地下深處的驚雷，開始一點點地從內部開始喚醒。在它的推動下，我的肌肉開始以一種完全無法想像的姿勢自動地開始移動，那個過程相當的漫長，完全不受我的頭腦控制，而且並不是完全連續的，有時甚至動一會，停幾個呼吸再繼續。我感覺自己仿佛冰雪初融的河流，雖然大部分的地方還是平靜依舊，但內在已經開始有細細的流水淙淙地流淌。
我是既驚又喜，如同偶然闖入桃花源的漁夫，對眼前的一切連大氣都不敢喘，生怕一下子就驚擾了這個如夢幻般的發生。那個過程真的很難形容，肌肉關節的運作方式與順序完全打破了常規。我就像個坐在第一排的觀眾，睜大眼睛看著舞台上那具身體，如被施了魔法般像提線木偶一樣奇怪地動著。我甚至感覺我的身體好像具有某種特別的智慧，它在自動嘗試了幾種不同的身體姿勢之後，居然以一種特別不花力氣的方式讓我從平躺轉為側臥，再慢慢推動我起身。
那個過程中，我明顯感覺到全身的肌肉都是放鬆的，絲毫不用力，就像浸泡在溫暖的水中，舒服得要命。但身體的確是在運動著，以一種不可思議的緩慢速度。我變成了匠人手中的泥團，任一雙看不見的大手將我捏圓搓扁，慢慢從平攤的一團變成立體的塑形。
那個過程裡，我依然可以聽到其他伙伴的聲音，感受到空氣的流動，但那就像是平緩流動的背景音樂，伴隨著舞台中間的我的身體，專注而緩慢地跳著神秘的舞蹈。等到練習結束，老師宣布每個人所用的時間時，我不禁睜大了眼睛：1小時32分，天吶，我居然用了這麼長的時間完成了這麼簡單的一個起身動作，這真的是我幹的嗎？環視周圍的伙伴，大家臉上也都帶著同樣不敢置信的表情，不過眉眼卻比之前更為放鬆與舒展，連皮膚都煥發出淡淡的光澤，就像經歷了一場神奇的美容按摩一般。
這是我首次體驗到內在全然凝聚的滋味，如今回味起來，依然令人神往。而要將這樣的品質帶入生活，尤其是有著諸多干擾的日常瑣事中，著實是相當大的挑戰。因此盡管我努力去做，但還是會發現自己時常跑神，時常失去注意力。怎麼辦呢？
除了老師教導的「記得喝水」，「易學正坐」之外，最近我受到啟發，開始了一個小小的練習：在每天穿的鞋子裡放入一枚五毛的硬幣，小小的。在我每次行走時，腳掌都會不經意地與它接觸。那種有點「小膈應」的方式就像給我隨身安裝了一個鬧鐘，讓我在那一瞬間「記得自己」，感受自己的身體，拉回九霄雲外的頭腦，停下自怨自艾的情緒。
我才發現自己的生活中，原來有那麼多的時間都不記得自己，到底跑到哪裡去了？這樣一次次地把自己拉回來的過程，的確讓我更加清醒，更加地保持注意力。雖然觀察到目前大多數情況還只是被動「應激」狀態下的記得自己，但我會朝著老師的方向不斷努力，鍛煉更多主動的注意力——「傾宇宙之力，活在眼前一瞬」。
謝老師持續的示範與引導！