這是一場為期十六周的「靜心」與「內在之旅」，建議每天只聽一篇，以得淺移默化之效。
只要給自己十分鐘時間，閉目靜坐聆聽，即可轉化個人氣質，提升生命素質，改善生活品質。
如能搭配在練習「易學正坐」時播放，並於日常生活中保持「記得喝水」，成效會更為顯著。
當下：注意力就是愛
有一次在上海舉辦「寧靜的藝術工作坊」，很意外地來了一位心靈成長圈的小白，她從來沒有參加過任何課程。對於這樣全新的學員我往往會特別有耐性，因為他們大都比較害羞，不敢提問，總是四處張望，擔心會說錯什麼或做錯什麼。所以我盡量在態度上和語言上讓他們覺得安心，可以安全的呈現自己真實的狀態，說自己真正想說的話。
工作坊中這位新學員問了一個好問題，她說：「有一件事我非常困惑，並且非常苦惱，更讓我十分痛苦，所以我才會來上課。我非常愛我那正在讀小學的孩子，所以只要他想要任何東西，我都會滿足他，而且一定是買最好的給他。比如他要手機，我就給他iPhone，絕對都是最高端的產品。可是他卻常常說我一點都不愛他，這到底是怎麼回事？我有什麼地方做錯了嗎？」
我仔細地看著她的眼睛一會兒，然後說：「注意力就是愛！」看她一臉茫然，似乎無法了解我的意思，便再補充說明：「每一個小孩他們最想要的就是注意力，尤其是媽媽的注意力。他們用盡各種方法來爭取母親一直將注意力放在他的身上，比如當乖小孩、聽話、懂事來取悅母親。如果不成他們就哭鬧、故意做錯事，用被罵或被懲罰的方式來換得媽媽的關注，即使是負面的也在所不惜，因為在他們心理覺得，獲得了注意力就獲得了愛。你給了他最好的商品，卻很少給他注意力，所以他認為你不愛他。」這位學員這才從茫然略帶憂傷的神情轉為恍然大悟的喜悅，說：「對，真的就像老師你說得這樣，我總是給他最好的東西，卻很少跟他互動，現在我知道要怎麼做了」。
「內在之旅」就是「注意力」的凝聚之旅，透過長期的鍛鍊，讓我們的注意力的質量提升，更集中、更擴展，並且更延長。從無到有，從有到好，從好到精。積少成多，從點到面，從能勉強維持幾分鐘增加到數小時，甚至時時都能維持高度的注意力，每個片刻都能活在當下。
培養注意力之後，我們才會擁有注意力；擁有注意力之後，我們學習如何分開注意力(注意力的擴展，與人的四個中心/機能有關)，以及如何有效的分配注意力，來恰當的應對生活與工作。當我們擁有更高質量的注意力，我們把這樣的注意力投注到哪，接受者就會因為被關注而感覺到了被愛，那裡就有了愛。
我越凝聚，我就越有注意力；我越有注意力，我就越覺知；我越覺知，我就越能夠活在當下；我越活在當下，我就越有愛。我就是注意力，我就是當下，我就是愛。所以在工作坊中，我總是願意不厭其煩地對學員們說：「注意力就是愛！」
信息（Die Botschaft）/海寧格
內在的旅途上，有時我們會收到一些信息。什麼樣的信息？都是愛的信息——送給我們，也送給他人。
我們該如何對待、如何回應這些信息呢？用「愛」。用什麼樣的愛？靈性的愛。
這份愛就在這裡，也唯有能在這裡。就如同我們身在此時此地，愛也是，就只在當下。這樣的愛和這樣的訊息會發生什麼事？除了在當下之外，還有什麼應該發生的？不需要其他。因為愛就在這裡，所以它是訊息。
是誰的信息？首先是給我們。因為它僅只是在這裡，所以它是純凈的信息；透過它的存在而傳揚這信息。它為我們而在，所以它也為其他人而在；它並不要求什麼，僅僅也只是為他們而在。
然後呢，我們的內在之旅會如何？什麼也沒怎樣，就只是在這裡，帶著愛。在這樣的愛裡，我們凝聚而在，全然地愛在當下。於是，就一如我們真實的模樣，我們也成了愛的訊息。
轉貼煙台冬青在<微信>上對本文的回應 2020/05/02
2015年第一次上老師的課，就聽見過這句話。在踐行的過程中，自己是最大的受益者。培養覺知首先要將注意力放在自己身上，如此以來，對自己的愛也就越來越多了。愛上自己的感覺真是太好了！
轉貼上海方圓在<簡書>上對本文的回應 2020/05/04
老師對於注意力的解說，真的又精煉又深刻。忍不住反覆多讀了幾遍，真的是意猶未盡。想起我的一次經歷，深刻地在我身上經歷了「注意力就是愛」這句話。雖然是一次失敗的體驗。一次，南寧的黃真到我家，我們相互練習「養生主按摩」。那天沒開始之前，我其實是感覺到自己體能和精神有點不夠，而且由於工作的事情緒上也有些低落。但有朋自遠方來，不忍拒絕，於是就強打精神堅持下來。在過程中，我努力讓自己保持清醒，按照老師教導的起手式流程，一絲不茍地進行著。我還特意注意讓自己保持進行中的速度、手勢、輕重、角度等等細節要求，感覺自己就像一個流水線上精準的機械手一樣，順利完成了整個過程，甚至隱隱還有點小滿意。但我卻觀察到，好友的呼吸並沒有如往常一樣隨著時間推移而變得深長，反而顯得比較急促；肌肉也沒有預期那樣的放鬆舒展，好像暗暗跟什麽較著勁似的沈重而緊繃。果然，當我做完最後一個動作，還來不及坐下，她立刻翻身坐起，嚇了我一跳。而再看她眉頭緊皺的表情，我的心跟著咯噔一下，小時候做錯事等著挨訓的心情一下子浮現上來。果然，好友用嚴肅的口氣跟我說：「你如果不想給我按，可以直接說不啊。你這樣不帶心地給我按，我感覺非常不舒服。還不如不做呢……」我的心一下子沈下去。一方面感覺羞愧，更主要的，她講的句句切中我要害，把我當下的內在狀態完全披露出來，令我非常震驚。原來老師說的是真的，「注意力就是愛」。不帶注意力的肢體接觸，不但不能帶給對方愛的感覺，反而會產生其他負面的互動效果。而人心真的是那麽充滿魔力的存在，雖然沒有任何語言，但卻能如實了知一切隱藏的真相。半點做不得假！難怪老師強調，養生主如果只學會手法，還不算入門；學會身法，稍微有點樣子；而學習領會了心法，才是真正的開始。這件事對我的觸動很大，雖然已經過去好幾年了，卻時常會拿出來咀嚼一番。
轉貼上海方圓在<簡書>上對本文的第二次回應 2020/05/04
我很感激好友直接的表達，那是她對我最真實的愛。而我要如何去向別人表達我內心的愛呢？這是之後很長時間我的思考。繼而我觀察发現，職場中的言語、表情和動作，其實都是可以妝扮的。哪怕內心厭煩，卻依然能表現出很熱情很積極的樣子。但接觸的感覺卻是無比真實的，那個片刻最能流露彼此的內在狀態。因此我開始研究，首先就以小女兒做觀察對象。8、9歲正是「狗也嫌」的年紀，她特別粘人，總要纏著我陪，還跟我講一籮筐的車軲轆話，來來回回地嘮叨，常常讓我覺得不堪重負。於是我試著在陪伴她的時候，先無聲地給她一個帶著注意力的擁抱。傾盡我當下所有的，都在那個擁抱裡去感受。我回憶林老師的擁抱，把自己的身體放鬆，念頭情緒放下，全然地去擁抱她，有時還會加一點點小動作，比如摸摸頭髮，比如輕拍後背，並體會她的反應。很有趣的是，有幾次，女兒會在被擁抱一會兒之後，自己就跑開去玩，臉上帶著滿足的表情。她的那一籮筐話好像也被忘記了，我的世界也因此再次恢覆安靜，可以放心做我自己的事情去了。但這裡也會有著意外，比如我帶著「趕緊把這個麻煩精搞定」的念頭去擁抱，往往效果就不好，女兒還是各種鬧騰。這就對我產生一個提醒：「我的頭腦不在當下了」。然後我就趕緊試著調整狀態，從頭再來一次。現在女兒好像養成了一種「自我治療」的方法，比如她身上哪裡碰傷了，或者情緒有低落了，就會主動要求「媽媽你按按我這里吧」，或者「媽媽你陪我待一會吧」。然後我就明白，太好了，鍛煉我注意力的機會又來了。寫到這里，很期待有機會能再跟老師擁抱一會兒，再次感受老師親身示範的全然注意力與愛。那真是千金不換的一場高品質的養生主按摩啊……無比感恩老師的教導！