這是一場為期十六周的「靜心」與「內在之旅」，建議每天只聽一篇，以得淺移默化之效。
只要給自己十分鐘時間，閉目靜坐聆聽，即可轉化個人氣質，提升生命素質，改善生活品質。
如能搭配在練習「易學正坐」時播放，並於日常生活中保持「記得喝水」，成效會更為顯著。
不二：向內無異於向外 / 林世儒
當初因參加了一場企業培訓的課程之後，意外地走進心靈成長之路，懵懵懂懂獨自走了一年，直到參加「感官復甦」的工作坊之後，突然開了竅，開始真正的走上「內在之旅」，開始一段全新的人生旅程，而且再也回不去過去所走的道路了。沒想到這是一條狹窄的道路，而且經常需要獨行，但幾年下來倒也甘之如飴。當然偶爾也會遇到旅人並開始結伴而行，隨著人數越來越多，彼此相互支持砥礪倒是頗不寂寞。
那時候才開始意識到，我需要特別針對我這僵硬的身和無感的心下功夫，於是每天從早到晚給自己安排了許多鍛鍊，有極其無聊的觀察走路，所走每一步腳，要知道是如何落地與提起；呼吸時肚皮的起伏；還有用號稱「滿清十大酷刑」的身體工作法，各種怪招折騰自己。反正無論行住坐臥，甚至連吃飯洗碗時都不放過就是了。只要早上起床腳一落地就開始，直到晚上睡覺為止。每天就是要凝聚還要再凝聚，精進還要更精進，就這樣傻呼呼地過了兩三年。
那段日子常被同修們笑我說是行屍走肉，整天不說話，即使是大夥聚在一起聊天，只見我面無表情的飄進來，待會又無聲無息的飄離開，既不說話也不發出聲音，總是靜悄悄地像個遊魂四處飄蕩。其實那時的我內在可忙得要死呢，有各式各樣的觀察在進行，我正在努力的鍛鍊自己、工作自己啊！哪有時間聊天說話。其箇中艱辛難以言表只有自己明白。直到後來有幸遇到見性法師，在我用一句話簡述自己時，她只一句「很好，但這個每天是個大漏洞，太辛苦了…..」，就深刻地把我同理到骨髓裡去了，當時我激動得放聲大哭，此後我才從這樣不死不活的狀態中得到解脫，開始恢復成像個正常人的樣子，而且同時還能兼顧到原有的鍛鍊與精進，開始把輕鬆與清楚這兩個相反面相的素質整合在一起，走上「內在之旅」的另一層次。
慢慢的我發現向內無異向外，凝聚就是擴散，世俗等同靈性，看似矛盾的二極是可以同時存在的，而且是和諧的融合在一起。就像太極圖，無論是缺黑色的陰或是白色的陽，就不完整，就不成太極了。只有黑白共存，陰陽同在，才是太極。從此我關注的重點就是要如何達成完整，而不再追求完美。也開始比較能接受自己有缺陷、有弱點，常出錯，沒有預期的好，以及沒有想像中的優秀等等。我不再掙扎，更不再抗拒，我承認我只是一個平凡的人，我接受我是個俗氣的人，並且重要的是，我甘心此生就只是個尋常的人。
奇怪的是當我放過自己，不再逼迫自己有所成就，冥冥中似乎有股力量也放過我，日子開始比較好過，機會有多了起來。莫名的就有了海外的開課邀約，而原有每周各地的課程也正常持續著，直到行程滿檔，變成我每天不是在上課，就是在前往上課城市的飛機上。
很難想像當初欲往內如今卻同時朝外，向內的凝聚卻通往了外界的遼闊。至此我完全同意海格寧大師在「遼闊」文中說的：「內在之旅就如同是為外在的旅程作準備，為了遼闊的愛再度走向人群。於是，這樣的愛連結著內在的核心，在人群裡靜靜地如是存在」。
如今因為防疫每天都在家裡，正好可以更深入地走進「內在之旅」，原本計畫每天朗讀一篇海寧格大師的「內在之旅」書中的文章，來持續鍛鍊自己，並連結各地停課的朋友。三天後就覺得這樣做還不夠，於是在朗讀並錄音後，加寫一篇被朗讀內容所啟發的文章，結果每天網站湧入大量的網友收聽下載(我的網站「示如在現」差點因爆量被關閉，後來緊急加購升級方案才解除危機)。果然原本認為內在的窄途，隨著時間的進展，慢慢地自然通向外界的寬闊，向內的同時也是向外啊！所以我的朋友，來吧！這條「內在之旅」的道路，讓我們一起繼續走下去吧！
遼闊（Die Weite）/海寧格
內在之旅通往我們內在深處的核心，而它同時也通向遼闊。我們會體驗到這種凝聚的雙重性：一種是走向內在的中心點，所有散漫的運作都在這沈澱匯集，似乎那些從前遠在四方的事物都回歸到這裏來凝聚。
另一種則是從核心散發出來的凝聚。當內在凝聚匯集之後，這股凝聚會再度遼闊開展，但卻不會失去它與內在中心的連結。這就好比是內在的核心轉而向外延伸，而把一切都包容進來。
來自道的愛，靈性之愛，從內在的核心出發，一直到最外在的極致，都展現著同樣的凝聚與遼闊。有時，我們會因為凝聚了一切而感到沈重，如果同時也能夠向遼闊行進，那麽凝聚就會伴隨著一股輕盈，如同我們展開雙臂，擁抱大氣。在這樣的遼闊裏，我們帶著獨特的覺醒，並以一種輕盈爽朗的態度如實地對待一切，仿佛春天的太陽，毫無壓迫性地綻放煦煦光芒。
當內在之旅再度步上通往外在的道路，而我們帶著澄亮的雙眼和喜悅開放的心胸時，就能感受到這樣的遼闊。內在之旅就如同是為外在的旅程做準備，為了嶄新遼闊的愛再度走向人群。於是，這樣的愛連結著內在的核心，在人群裏靜靜地如是存在。
轉貼上海靜雅在微信群對本文的回應 2020/04/24
看了老師的文章突然想分享昨晚給老公按腰的過程。
昨晚老公趴在地板上看手機視頻，我就坐在他後背，心裏想能不能用身體感覺他的呼吸。老公說：你幫我按按腰。
我就把手放到他的腰上，一動不動跟隨他的呼吸。他的呼吸很深很穩，身體也很暖和。我的手本來是涼的，身體也不暖和。按了一會兒，手和身體都暖暖的，很舒服。過一會兒，老公放下手機，臉貼在地板上很享受的樣子。
我覺得很神奇，因為手機、平板是他最不願意放下的。平時和他說話他都要刷個視頻。
今天再回想起來，覺得獲得更多滋養的是我。我和老公雖然每天擁抱，交流，但是我總是覺得不夠，希望能夠得到更多他的滋養。但是今天居然有種「被滿足」的感覺。
看來他只要趴在地上看手機，我就可以去弄他，而不需要擔心是否會打擾到他。因為「他好，我也好」。
轉貼上海方圓在簡書對本文的回應 2020/04/24
讀老師此文有重大收獲，解決了困擾我已久的三大困擾：
困擾一，老師那超凡的感知人心的「神功」究竟怎麽練成的？
原來就是這麽「凝聚再凝聚，精進再精進」的反覆練習。沒有任何捷徑可走。哪怕是像老師這樣，身心天賦異稟的也必須練習。
困擾二，老師為什麽反覆讓我們看太極圖？
原來是觀圖，以觀自身觀世界—
「慢慢的我发現向內無異向外，凝聚就是擴散，世俗等同靈性，看似矛盾的二極是可以同時存在的，而且是和諧的融合在一起。」
二元對立不相容，可以在生活中處處觀察到自己的品判，卻著實是許多無名痛苦的來源。是否像老師所體會的，能看到二元的融合統一，就能真的離苦得樂呢？
這答案需要我長久的自我工作去觀察。
困擾三，為什麽老師的網站在開播時訪問特別慢，而在數日後速度明顯提升呢？
原來是老師也關註到這個問題，做了網站的緊急升級哦！
呵呵，之前還以為是我的虔心祈禱感動上天，才讓我有如神助地加速訪問呢……