這是一場為期十六周的「靜心」與「內在之旅」，建議每天只聽一篇，以得淺移默化之效。
只要給自己十分鐘時間，閉目靜坐聆聽，即可轉化個人氣質，提升生命素質，改善生活品質。
如能搭配在練習「易學正坐」時播放，並於日常生活中保持「記得喝水」，成效會更為顯著。
成長：為自己的生命意義而飛 / 林世儒
三十年前某個炎熱的夏日午後，在風城新竹的某棟建築裡，有四十多人圍成一個大圈，聚精會神地看著圈中一個年輕的男子，在圈裡又跑又跳著，同時嘴裡發出像鳥的叫聲，他非常認真著地投入這個角色，全心全意的在扮演海鷗若納生(強納森、岳納珊) Jonathan Livingston(二十世紀最具影響力的小說《天地一沙鷗》的主角，原著也拍成同名電影，蟬連紐約時報暢銷排行榜冠軍長達38週，是四十年心靈成長圈必看的小說與電影)。原來這是一場心理劇，他被要求不能說話，只能用身體與聲音演活海鷗若納生，在這場獨腳戲中，他必須要演到被認可為若納生的化身為止，而觀眾則同樣不能說話，只能用從座位上站起來以示認可，直到所有的人都站起來之後這齣戲才算結束。
這男子用小跑步繞著圈跑，張開雙臂不斷的揮舞著，同時模仿海鷗發出著「嘎嘎」的叫聲。他一下高飛，一下俯衝，他跌倒又爬起……..汗水濕透了他的衣服，但所有的人完全不為所動，只是繼續靜靜的看著，因為他們對若納生的故事太熟悉了，同時也自許成為若納生：牠並非天才，而是願意了解、接納真實的自我，並且身體力行去發揮潛能的海鷗。而眼前的這個人只是在表演，並未活出牠的精神，因此完全無感。
在某一次的跌倒之後，這年輕的男子開始有了轉變，雖然還是跑步繞圈，但臉上多了一種堅毅與全然投入的神情，不久他又跌倒了，但這次的跌倒看得出來是體力透支的結果。而他立刻爬起來，繼續努力向前跑，一小段時間後他又跌倒了，隨著時間與體力的消耗，他跌倒的頻率越來高，而爬起所需的時間越來越長。觀眾的心都懸在他的身上，許多人含著眼淚，看著筋疲力竭的他拖著腳步繼續緩慢前進。
突然場中發出一聲巨響，原來是體力耗盡的他，臉部朝下直挺挺的撲倒在地，倒地的震動和疼痛把他從失去意識的昏倒中，震醒了過來。他掙扎了一下身體，伸出手吃力地撐起身體，試圖爬起來繼續飛行，這時所有的觀眾不約而同地起身，快步地衝向中心，把他從地上抬起來，然後像歡迎凱旋而歸的英雄一樣，把他整個人拋向空中然後接起數次，在眾人感動的歡呼聲中，老師宣布這齣戲圓滿結束。
我全然如實地接納這一切，過程中我只是不斷地把左腳移到到右腳前，再把右腳移到左腳前。從不敢奢望有人會因我而站起來。雖然我經過了大約一個月之後，因扮演海鷗若納生所導致的身體傷痛才全部復原，但我第一次經驗到了「全然」與「當下」，更見識到了他們所產生了內在力量和對人的影響。
這樣的強度幾十年來不曾再發生過，但我知道了這個可能，它絕對是可以重現的。而這次為防疫而閒賦在家，決定要站在「巨人的肩膀上」幫助自己在成長的路上看得更遠、走得更快，行得更長，讓過往「全然」與「當下」的經驗再度呈現。所以我選定了海寧格大師充滿生命智慧的《內在之旅》，每天朗讀一篇，來增長自己的內涵；同時寫一篇相關的文章，用來整理自己與從另一觀點來詮釋大師的智慧。
這樣的「工作」必然需要恆心與毅力，所以我跟著海爺爺一天一篇來幫助自己能夠持續。而朗讀與寫作需要高度注意力的投入，正好用來鍛鍊我的「全然」投入與活在「當下」的能力。我相信從三四個月後從「內在之旅」歸來的我，將會擁有與以前截然不同的力量，並且攜帶著另一種品質的愛。因為我凝聚在「當下」，讓內在的核心帶領我，更加平靜而且安詳地通往外在的世界。
與當下同行 / 海寧格
進入人生的旅程，穿越每一個片刻，一步步走在每個當下。只有「當下」這條路，可以引導我們深入自己的內在。請相信，我們當下所處在的狀態，就是我們在這個片刻裏最適當的位置，從這裏，我們才能夠展開內在之旅。
在這個當下，我接納我身處的環境和周遭的人們，一如他們呈現出來的樣子；我也接納自己，一如我所呈現出來的樣子。
因為我如實地接納自己，也接納他人和整個外在的世界，於是所有無謂的期盼在這個當下都消散了；我不必擔憂，也沒有什麽遺憾，一切與外界的抗爭都平靜了下來。
就這樣，我待在這份寧靜裏，把自己全然交付給這份寧靜，讓它帶領著我，深入內在，不疾不徐，該到哪裏就到哪裏。就這樣，我已經走在尋找自我內在的旅途上。
在尋找內在的旅途中，有時我會從旅途上獲得啟示，突然間領悟到生命下一步的樣子，也知道此時的我該不該立刻采取行動。
然而，大部分的時候我不會馬上行動，我會再等一下，讓自己保持在那個當下，讓每個當下引導我接納自己、接納別人，全然如實地接納一切事物本來的樣子。凝聚在這樣的精神，可以讓內在的核心帶領我，更加平靜而且安詳地通往外在的世界。
接下來呢？不需要刻意做些什麽，外在似乎就會自動自發地發生改變。
如果仍然必須做些什麽，從內在旅途中歸來的我，一切行動也將有著截然不同的力量。怎麽說呢？因為此刻的我，攜帶著另一種品質的愛。