這是一場為期十六周的「靜心」與「內在之旅」，建議每天只聽一篇，以得淺移默化之效。
只要給自己十分鐘時間，閉目靜坐聆聽，即可轉化個人氣質，提升生命素質，改善生活品質。
如能搭配在練習「易學正坐」時播放，並於日常生活中保持「記得喝水」，成效會更為顯著。
嚴格：溫和包容但堅持高標
有一年在青島的「易學律動/神聖舞蹈」工作坊中，特別再教了一次十分受到喜愛的「西藏旋律 Tibetan Melody」，音樂和動作都十分優美，而且很容易學會可說是「神聖舞蹈」中的異數，因此廣受歡迎。到了第三天大家的動作組合和順序都已經熟練，於是我便開始要求更加精準與到位，這需要額外的注意力，以及更深更廣的覺知，才有可能做到，只是依平常的方式跳舞，即使順暢無誤又形體優美，那是無法達標的。
先說幾個簡單的要求吧！比如手掌不能太用力，以避免指尖翹起；也不能太放鬆，而造成手指下垂；注意力要分布到全手臂，防止手肘彎曲；意識到手掌與手指，保持攤平並五指併攏。一小時下來，連最簡單的第一個動作，只是把手臂向前抬到水平就沒有人能夠完全做到標準，更不要說其它更精微的要求了，到此學員們平日自徉的覺知和注意力都完全不堪一擊，只能哀嚎「臣妾做不到啊！」。
有學員說：「老師，你太嚴厲了！」我回答她說：「你是說我嚴格還是嚴厲？」她說：「嚴格與嚴厲不都一樣嗎！」我說：「完全不一樣，天差地別的不一樣」。
我再問：「動作沒做到，我有生氣而大聲斥責你們嗎？」。「沒有！你溫和的鼓勵我們再試試。」「達不到標準，我有處罰你們嗎？」。「沒有！你補充要多注意某塊肌肉或關節。」我繼續問：「既然我沒有生氣，也沒大聲斥責，更沒有處罰你們。我完全沒有厲色揚聲，而且還口氣溫和態度包容，這怎會是嚴厲呢？我只是要求嚴格而以。如果我是嚴厲的，那麼可能是我已經黔驢技窮，想不出更多的方法來教了，或是為了另一層次教學的需要，但這都很少發生。」
嚴厲與嚴格的差別很多人傻傻的分不清，這不足為奇，因為在求學的經驗中，嚴厲的老師很多，嚴格的老師卻很少，而誤把嚴厲當嚴格的倒是經常見到。口氣溫和態度包容的去堅持並要求學生達到高標就行，不需打罵責備與嚴詞厲色，在不必要時增加學生心理壓力，反而妨礙學習成效，浪費彼此的能量與信任。
在深入走進「內在之旅」，經驗過身心內外的和諧一致，輕鬆與清楚兩者同時都在的體會之後，恐怕再也回不去了。內在似乎有個糾察隊，時時地盯著我們，每當產生偏差的想法或行為時，它就會嚴格的提出愛的教訓「你剛才失去注意力了」。
啊！這不就是葛吉夫系列39律動中的「律動21 良心的懺悔 Remorse of Conscience」嗎？「良心」所懺悔的不是動作的錯誤或不精準或是不完美，而是懺悔自己剛才又失去了注意力，懺悔自己難以保持注意力。我們只能帶著注意力與敬畏，臣服在這觀照裡，「慎獨」並修正言行，感受這股力量與愛，在和諧之中流向自己與他人。
嚴厲（Die Strenge）/海寧格
我們通常一開始是無憂無慮地踏上內在之旅，心想著走走看嘛！就像郊遊遠足那樣。起初我們並不知道，當這趟旅程不斷往上走，之後會有什麽在等著我們。並不是內在之旅本身有什麽困難的地方，其實旅途上我們通常有種舒服的凝聚與寧靜。而是當我們從內在之旅歸來，嘗試繼續過著以往的生活時，那才是困難的開始。
曾經在旅途上，神性般的力量牽引著我們，我們所經驗過的和諧一致以及我們從內在之旅所得到的覺悟，這些都不再會鬆開。如果我們以為過了內在之旅還可以像從前那樣行事，譬如懷疑別人而把他們排拒在內心之外，那麽這些領悟和力量就會來管教我們，嚴厲教訓我們一番，那強度甚至連我們的身體都可以感受到。
這股力量不只掌握我們，也同時掌握了一切。在經歷這些領悟與深刻的和諧之後，我們不再能隨心所欲毫不受影響地偏離這些。一旦我們產生偏差行為的時候，就可以感受到這股力量；不論是私密的感覺、願望或者隱秘的想法，即使只是默默地進行，我們也會被帶去管教，嚴厲地教訓一番。
但這是愛的教訓，一點都不能逃避。要是我們偏離了這份愛，有時並不是故意，只是我們的專注力鬆懈了——之後將會感到非常痛苦。這有什麽作用？這會凈化我們的愛。愛將變得「純凈」，這裡指的是字面上的意義，也就是它明確地指向一個目標，絲毫不差。
這個目標就是我們，但難以言喻。這個目標就是內在之旅最終的奧秘，我們在它的面前驚嘆地回到平靜，凝聚在單純的「觀照」之中。而這裡也有一股嚴厲的力量。當我們急切不安時，它抓住我們不放，直到我們臣服在這一切裡，時光無盡地處在「觀照」之中。
當我們回到日常生活時，也完全是這樣。這股力量把我們固守在愛裡：對所有人的愛，每一個靈性之愛，如同我們從內在之旅感受這份愛的禮物，而現在我們也在這股力量的和諧裡，純凈地讓這份愛繼續流向他人和一切。
這份愛是嚴厲的，因為它全然純凈——唯有如此，它才能涵蓋一切，而且，如一般遼闊。
轉貼上海方圓在<簡書>上對本文的回應
曾經，在我的心里住著一個非常嚴厲的“批評家”。 當我生活受到挫敗，願望未能達成，情感無法表達時，它常常會毫不猶豫地跳出來，用尖尖細細的手指，戳著我的小心臟，把我批得無地自容，絕望至極。它似乎特別知道我的軟肋，每一句話都毫不留情，比如“你就是個不值得被愛的人”，或者“你就是這麽差勁，這些小事都辦不到”，還有“你怎麽又犯這樣的低級錯誤，蠢到家了”……真是字字誅心！令我久久地墜落在負面情緒的深淵里，無力翻身。
在踏上心靈成長之路，特別是學習神聖舞蹈之後，我心里這個位置好像換了新人。那人不再是冷冰冰地拉長著臉，反而常常笑容親切。它出現的時機也很巧妙，當我又快要習慣性地掉進情緒和念頭的漩渦時，它的語言往往是以“沒關系”開頭的，類似於“失敗了沒關系，吸取經驗就好了”、“做不到沒關系，盡力就好了”、“犯同樣的錯也沒關系，優雅地重新開始就好了”，還有“情緒低落，雜念太多都沒關系，一點點停掉它們就好了”……它仿佛始終帶著慈悲與接納的力量，一點點地把我從泥足深陷中拽出來，重新站回到堅實的地面上。
而不知何時，我心里這個小人又換任了。準確的說，它更像一枚精準的鬧鐘：每天清晨準時把我從慵懶的被窩里拖出來，開始一天的晨間練習；當我吃飯喝水走路做家務時，它會在我身後搖著鈴鐺提醒我，記得把注意力帶回到身體來；白天每隔一段時間，它會蹦到我的頭上，用個小棍子敲我的腦袋，讓我記得觀察呼吸；在我開始陷入小我享樂的混沌中時，它扯著我的耳朵念叨著，讓我重新找回有意識工作中的甜美與寧靜。就算在睡夢奪取我最後一絲意識之前，它都會趴在我的心口，讓我對即將過去的一整天感到幸福與感恩……
現在我心中的這個小人，它對我的內在生活有著越來越多的要求，嚴格而精準；反而對我的外在世界越发地寬容和低標準，隨遇而安。在它的監督與陪伴下，我開始在更多的時刻有意識地感受到自己，有意識地展開我的人生。這種逐漸變成自己主人的感覺，真的還挺不錯的呢。