2020-05-30
奉送一天。久違了熱烈的太陽，久違了滾動的汗水，一切似乎又回到開始，痠痛麻沒有離開，依舊在那提醒著我，功夫還早得很呢！
今天最有感覺的是肘肌，這練習似乎在幫我一小部分一小部分的認識身體啊！也是挺不錯的學習，很具體也實際，身體的感覺加上理論圖解的搭配印象特別深入。
頭腦的思緒稍不注意就會從身體移開，自己想到想的有趣的事去，比如一些創意的教學方式、易經的另類解讀……總是要經過一段時間後才驚覺，在趕快把注意力拉回到正在練習的事上，回到身體的感覺，觀察自己的變化與起心動念等等，回到當下、活在當下真是不容易啊！
雖然整體的感覺好像這二十一天努力的成果似乎退轉了，身體痠痛麻的感覺只比剛開始練習時好一些，脖子依舊是個大困難仍然酸緊有待特別針對的去工作它。就把這一切當作一個新的開始吧，全部歸零重新再來過，新的階段應剛會更深入且經為細膩。
想起易經六十四卦的卦序，從「乾、坤」二卦開始，最後結束於「既濟、未濟」兩卦。為什麼代表事情已經完成的「既濟」，會排在代表事情尚未完成的「未濟」前面？易經提是我們經過了前面六十二個階段，事情終於完成了「既濟」。而在完成之後，馬上又是一個新的階段的開始，又再度來到尚未完成的階段「未濟」，這世界不就是這樣嗎，事情一件接一件，每個結束緊接著另一個開始，這就是「生生不息」的意義之一啊！
我迎接新一階段的開始，有意識的繼續練習與工作自己，探索另一層次所要帶給我的學習與經驗。
品賓：是與否練習D22
不知不覺已走完了一個21天，今天開始一個新的循環，這算是我最認真最久的一次堅持了！
之所以能堅持下來，一方面練習的設計夠有力度，夠折磨人，而很重要的是，因為有一群夥伴同行，一行禪師也曾說修行路上有僧同行至關重要。
這幾日，我選擇光腳練習，目的在於訓練腳步的重心，慢慢從偏右後往中心調整，的確能好一些，而且我发現膝蓋若微微彎曲，也有助於重心落在三角區。
另外，勁部的拉扯從左邊，移到右邊，今天又跑到了中間部位，感覺一直在做某些調整，而以往的經前偏頭疼，這次貌似沒有发作，不知是否與這個練習有關？
記得課程中老師曾說我們很多人手臂前伸過度，這幾天也特意留意自己的手臂是否過度伸直，果然，自己以為的伸直其實是向後彎的，所謂過猶不及，細微調整倆肘部盡量成一直線後，往往是前臂一直麻到手指尖…
結束後，有一種酸爽湧遍全身，酸的是自己的汗味，爽的是這麽活著真帶勁啊[掩面]
跟你們說個搞笑的[呲牙]
是與否剛開始練習的時候，有一天我老公看我呲牙咧嘴的，他就在一邊打趣。我說有本事你來啊！他長期有站樁，可能覺得這太簡單了。輕松上陣，擺好架子，結果不到5分鐘，他就受不住了，直問我幾分鐘啦？我看他手臂抖得篩糠似的，在一旁笑得直不起腰來[掩面][掩面]後來他再不敢笑我了，但也沒再練過[掩面]
品賓：老師好，您幾乎升級為我的1號男神啦[掩面]
最近跟著您持續是與否練習，我也頗有收獲，不過沒有你們感覺那麽精微，我好像還在修剪枝丫，就是在慢慢體會那個“儉”，比如，練習中酸疼難耐時的呲牙咧嘴哇哇亂叫沒有了，生活中抱怨和自責少了，情緒也更穩定了，對外在影響的忍受力提升了，更不怕困難也更能堅持了，那天一早出去玩沒時間練習，我就在等車的空檔，背對人群完成了是與否的練習，直到車要開了才停了最後一個上車哈[掩面]
就還有一個比較困擾我的問題，無論我在做什麽，哪怕正在是否練習或正坐，我的頭腦總是喋喋不休，穿梭過去未來，總結指導評判，好像不太容易聽我指令，安住當下，甚是煩惱。加上我的聽覺比較敏銳，總是能聽到周遭的各種聲音，更增加了內在凝聚的困難。不知老師有沒有什麽建議能幫助我？也歡迎各位同學分享經驗給我，感謝?
方圓：@品賓，我一些小小的個人體會，供你參考：練習中頭腦會跑，那是常態，看見了就拉回來好了。最困擾的是因此而升起的個人評判，負面情緒等。當經驗多了，繼續做情緒上的“儉”就好了，那就是純然地跑掉再回來而已。另外，頭腦容易無聊，我的定力也很差，我的做法是在“是與否”練習中加上內在數數，讓頭腦幹我分配的任務，就像給野馬拴上韁繩，會多一些對頭腦的訓練。
品賓：@方園 多謝回應，很好的耐心磨練[抱拳]我有時候是一邊數數一邊想東想西[發抖]
世儒：@品賓。喋喋不休的頭腦可說是大家共同的困擾，想停掉它是極度困難的，而很多人看了書上說「No Mind 無念，沒有頭腦」，於是想盡辦法來對治它，欲去之而後快，結果可說是全都失敗了。為何如此？天生頭腦給我們，就是要它思考啊！就像給我們生命就是要我們活著啊！它不能思考，沒有念頭，它等於就死了一樣，你要它死，它怎能不反抗，肯定要多發出一些念頭給你，這教「頭上加頭」。我試過最有效的方法是「不迎不拒」也就是不給它「注意力」。有念頭來就讓它來，走了就讓它走，就好像看這天空的浮雲，飄來飄去，但都與我無關，無論多美，我既不去看更不去想，一切如其所是，我只專注於當下之事，把注意力在在正在做的事情上，觀察舉起双臂的我，頭腦、身體和情感正在發生些什麼？少了「注意力」這最寶貴的高等能量的挹注，它的聲音漸漸變弱，念頭變少，最後為「我」所用，如此而已。
方圓：「是與否的掙扎」D22 17分鐘
今天是又一個si-do躍層點，再次面臨嚴峻考驗。 開始練習沒多久就有酸痛感襲來，這次反而是從手腕處發起的，看來身體用力方式的確发生了某種變化。 在呼吸之間，觀察到自己有一個恐懼：不敢把肩三角肌的部位放松下沈，而是用呼吸一次次募集手臂下方和上背部的肌肉，達到把手臂托起來的效果。 於是允許自己穿過那層恐懼去看看有什麽发生，果然兩個呼吸之後，肩縫處傳來劇烈的酸痛，那個“否”的聲音清晰且響亮。想起今天老師的提醒，對頭腦的念頭不認同，不執著，於是我試著繼續保持在自己的呼吸中觀察，讓每一寸肌肉的緊張逐步放松。同時看著身體的酸痛難耐，以及念頭的來來去去，那個觀察的“我”卻穩定不動，這樣動與靜的反差在內心積攢著能量，在某一刻碰撞出一種新的感受：感覺自己就像黃浦江上由鐵索吊起的大橋，兩只手臂從肩頭到手指有一種一體的緊繃感，一種無形的力量把手臂吊住，似乎放下來都不可能。 最後的幾分鐘果然還是最煎熬的，但偏偏給了我更大的“驚喜”：女兒突然跑進我練習的房間，咿咿呀呀地大聲唱著自編的兒歌。那不成調的聲音仿佛用一張粗糙的砂紙在我五臟六腑用力摩擦著，我感覺從心到每一個毛孔都透出難耐的煩躁與掙紮。我盡力調整呼吸，但身體仍然忍不住地開始搖晃抖動，直到她收聲離開房間，我才發現渾身都汗濕透了。 哎，看來真的“路漫漫其修遠兮”，我的功夫還差得遠呢！
輝玲：6月3日「是與否的掙扎」第22天 16 分鐘
21天的練習已經很不簡單，再加上每天寫日記(看書寫東西是我的弱項)，真的破我的人生紀錄。再次感謝老師的帶領，還有夥伴的同行。今天進入另一個21天的開始，嘗試把腳站比肩寬一些。先把右手肘的位置在胸前調整好，雙手往旁平舉。過程整體的酸痛減少，主要集中在手肘的位置。當觀察呼吸時，它是平穩，而且是逆呼吸。感覺時間比較快過，16分鐘完成早上的練習。