實現:有效的抗拒誘惑(367)

哈佛大學的心理學家吉伯特Daniel Gilbert 大膽的表示:「人類是唯一會刻意思考未來的物種。」這是一項能力很棒的能力,我們可以借以訂定計劃,預先思考可能的困難,有方法有步奏的去完成,大至人類各項文明的進步,小至個人出門前看看天色帶把雨傘以避免待會下雨淋濕,都是這項能力在發揮作用。更有人把這項能力用在預測彩券的開獎號碼、幾號馬會贏得比賽、那個球隊會獲得冠軍⋯然後沈迷於賭博當中,而讓現在的自己惹上麻煩。畢竟能夠預見未來是一回事,而準確與否又是另一回事了。

我們都知道未來的自己是今天的延續,想要明天會更好,那就必須在今天做些和以往有些不同的調整與改變,我非常同意一個說法,「持續使用相同的方法,而期待會有不同的結果,那人必然是個瘋子。」正常又聰明的我們當然不會如此,所以會為自己定下目標和詳細的執行計劃,比如說早起、閱讀、減肥、運動、瑜珈、練字⋯⋯,一段時間後發現自己還是原來的自己,而信心滿滿的計劃早就不知何時已經嘎然而止了。

為什麼會這樣?原因很多,主要是我們沒有足夠的意志力去執行,這和我們大腦的結構和運作方式有關係。比如當我們決定要減肥,可是當看到可口的巧克力,再加上聞到濃郁的香氣時,腦袋就會出現,就吃一個吧!等一下多運動運動消耗些熱量就抵銷了。不管我們有著多麼遠大與理想的目標,往往會禁不起眼前的誘惑而功虧一簣。

因為我們大腦裡的獎勵系統非常古老,數十萬年前為了保證生存,必須取得當下的滿足,比如現在爬樹或渡河以取得食物,因此看到眼前的報酬時多巴胺就開始分泌,促使我們採取行動。而減肥是個長期的目標,它必需要等待一段時間才能滿足的事,對大腦的獎勵系統就沒有誘因,而運作不起來,所以缺乏動力去執行。

眼前的利益會引發大腦原始的獎勵系統和多巴胺所觸發的慾望,而未來的報酬則是由晚近才發展出的大腦前額葉所解析。因此要延遲滿足,就必需抑制當下滿足的衝動,雖然很不容易,但幸運的是誘惑往往一閃而逝,只要和誘惑源保持一段時間或空間上距離,這時我們前額葉所掌控的自制力就可以有效的發揮作用,不再只是聽從原始情感,而能做出理智的選擇。

科學家發現只要把愛吃的巧克力放在抽屜裡,就可以減少吃的機會與慾望,真的是眼不見為淨。相反的把鬧鐘擺遠一點讓手夠不到,我們就只好起床。保持距離和增加困難是非常有效增加自制力的方法,另外就是面對誘惑時告訴自己等十分鐘會再決定,這也可以讓前額葉有效的運作,以抗拒誘惑,如果十分鐘後還是想吃巧克力呢?那就毫無愧咎的好好享受吧!

要讓未來的期待能夠實現,意志力和自制力非常關鍵,它們像肌肉一樣需要鍛練,「易學律動」是在鍛練,而日常的練習更加重要,「易學正坐、記得喝水、不出聲音」都是簡易的好方法,與誘惑源保持距離,或增加接近的難度,以及等待十分鐘再決定都非常有效。這是從抗拒的角度來進行,那有沒有其他的方式來幫助我們趨近並實現目標呢?的確我們的大腦也有這個功能,但文太長了,我們找時間再討論吧!

Facebook 外掛功能

發佈留言